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 ふくらはぎをサイズダウンする場合には、全身を使った有酸素運動と、ふくらはぎにスポットを当てた筋トレを行なう必要があります。

 ただでさえ痩せにくい場所なので、この両面からじっくりと攻めていかなければなりませんね。

 有酸素運動は“ウォーキング・ジョギング・スイミング”などが最も効果的ですね、ふくらはぎに負荷をかけるという点ではジョギングがお勧めだと言えます。

 ふくらはぎの筋トレを行なう方法としては、段差があるところで爪先立ちになり、かかとを上下に上げ下ろしすることで効果的に筋肉に働きかけることができます。

 ただし、いずれもいきなりMAXの力で運動するのではなく、徐々に運動に耐えられる体を作っていかなければなりません。


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